“Arrêter de fumer, c’est d’abord choisir le bon taux. 80% des débutants se trompent — pas vous.”

La nicotine est l’ingrédient central pour réussir votre sevrage tabagique : c’est elle qui comble le manque ressenti lors de l’arrêt du tabac,. Que vous optiez pour une cigarette électronique classique ou une puff (jetable ou rechargeable), choisir le bon dosage est crucial. Un taux trop faible vous laissera sur votre faim, tandis qu’un taux trop élevé peut provoquer des désagréments immédiats.

Voici le guide simple, basé sur votre consommation actuelle, pour trouver votre dosage idéal du premier coup.

1. Quel taux pour quel fumeur ? La règle d’or

Le critère principal pour définir votre taux de nicotine (exprimé en mg/ml) est le nombre de cigarettes que vous fumez quotidiennement. Voici les correspondances recommandées :

• Fumeur intensif (+ de 15 cigarettes/jour) : Votre dépendance est forte. Il vous faut un taux élevé pour compenser efficacement. Optez pour du 16 à 18 mg/ml en e-liquide classique,. Sur les puffs, privilégiez le taux maximal autorisé, souvent 20 mg/ml (généralement en sels de nicotine).

• Fumeur moyen (10 à 15 cigarettes/jour) : Votre dépendance est moyenne. Un dosage autour de 11 à 12 mg/ml est généralement conseillé pour combler le besoin sans être trop agressif,.

• Fumeur modéré (Moins de 10 cigarettes/jour) : Pour une dépendance faible, un taux situé entre 3 et 6 mg/ml suffit souvent à apaiser le manque tout en conservant une légère sensation en gorge,.

• Petit fumeur (< 5 cigarettes/jour) : Si vous fumez très peu, un taux de 3 mg/ml est adapté. Si vous ne fumez plus mais que le geste vous manque, orientez-vous vers du 0 mg/ml (sans nicotine).

⚠️ Rappel important : Si vous ne fumez pas, ne vapez pas. La nicotine crée une forte dépendance et son utilisation par les non-fumeurs est déconseillée.

2. Puff vs E-liquide classique : Comprendre la différence

Il est important de noter que la sensation diffère selon le type de nicotine utilisé.

• Les Puffs et les Sels de Nicotine : La majorité des puffs utilisent des sels de nicotine. Cette formulation permet une assimilation plus rapide de la nicotine par l’organisme (proche de la cigarette classique) et offre un passage en gorge beaucoup plus doux, même à 20 mg/ml,. C’est idéal pour les débutants qui trouvent la vape « classique » trop irritante.

• Le « Hit » en gorge : La nicotine classique (dite « base ») procure le « hit », cette sensation de picotement dans la gorge recherchée par les fumeurs. Plus le taux est élevé, plus le hit est fort. Si vous toussez avec une e-cigarette classique, votre taux est peut-être trop fort pour votre gorge, ou vous aspirez trop fort.

3. Les signaux d’alerte : Comment savoir si je me suis trompé ?

Votre corps vous enverra des signaux clairs si le dosage n’est pas adapté :

• Sous-dosage : Vous vapotez en permanence sans être rassasié (effet « tétine ») ou vous êtes toujours tenté d’allumer une vraie cigarette. Il faut augmenter le taux.

• Sur-dosage : Si vous ressentez des maux de tête, des nausées, des tremblements ou un mal de gorge intense après avoir vapoté, c’est que le taux est trop élevé. Il suffit de baisser le dosage ou d’espacer les bouffées pour que tout rentre dans l’ordre.

En résumé

Pour débuter, ne cherchez pas à baisser votre taux de nicotine trop vite. L’objectif est de remplacer intégralement la cigarette. Imaginez la nicotine comme l’assaisonnement d’un plat : trop peu, c’est fade et insatisfaisant (et vous retournerez au tabac) ; trop, c’est immangeable (maux de tête). Le bon dosage, c’est celui qui vous rassasie sans écœurement.